內容簡介
焦慮掰掰！我現在只想當一隻情緒穩定的水豚君了解多重迷走神經理論並學會自我調節的小技巧，用科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」！「緊張的時候在掌心寫下『人』字吞下就不緊張」各位有聽過這個都市傳說嗎？其實科學實證是真的有用的！雖然一般都說心理會影響生理，但反過來說，生理也同樣可以影響心理！關鍵就在於自律神經的「多重迷走神經」。相信大家都知道，一旦自律神經失調，不僅會讓我們容易感到煩躁或情緒低落，也會讓身體產生倦怠感或肩頸僵硬、腰痛、頭痛等問題。而「多重迷走神經理論」就是善用2種副交感神經──背側迷走神經：在獨處放鬆時發揮作用，有時則會啟動「緊急煞車」以自保腹側迷走神經：在安心或愉快時發揮作用，具有「平緩的煞車」功能再搭配上具有能讓人興奮、如同「油門」的交感神經，只要充分了解這3種自律神經的作用，透過日常可實行的自我訓練學會有效調節，就能避免讓自己過度消沉或煩躁而陷入內耗，達到所謂的「情緒節能」。用這些小習慣重整自律神經，讓身心恢復平衡──“早上起來卻覺得昏昏沉沉……” ➡︎喝個氣泡水讓人感覺朝氣十足☆“面對不想上班、上學的星期一……” ➡︎通勤時聽喜歡的音樂，就可驅散陰鬱心情☀“午休過後還是很累……” ➡︎睜大眼睛，有助休息後順暢切換回工作狀態ಠಠ“為小事而心浮氣躁時……” ➡︎邊吹氣邊喝熱飲，邊磨練內感受邊放慢步調⛾“擔心自己是不是被討厭了……” ➡︎抱著軟綿布偶，用觸覺建立連結感，讓自己感到放鬆❤︎“因網路言論感到心煩意亂時……” ➡︎提高尾音說出「好氣喔～↑」，找回平靜與活力☺“翻來覆去就是睡不著時……” ➡︎輕撫腎臟處，就能讓心情平靜下來zZ當焦慮來襲時，不同迷走神經會有不同的表現……了解自己屬於哪種焦慮類型，對症下藥才能更好地調整自律神經！請從下列項目勾選出符合的項目──【A】□思緒常在腦海中盤旋□會忍不住一直擔心有沒有鎖門、火有沒有關等之類的事□常被說是行動派□喜歡涉獵各種事物，卻常常半途而廢□通常吃東西、走路的速度很快□常被說很性急□明明想休息，卻無法好好休息【B】□休假出門本該玩得盡興，卻不知為何總是覺得很累□常常有話往肚裡吞□常被說忍耐力很強□常被讚美性格溫和□擔心容易累，所以減少活動□情緒容易低落，而且難以走出低潮□與人相處時小心翼翼，導致事後精疲力竭從測驗結果可以看出自己屬於哪一種「慣性焦慮」類型，書中除了會根據所屬的「慣性焦慮」類型提出不同建議，同時也會介紹如何利用科學方法安撫過度活躍的背側迷走神經或是促進腹側迷走神經與交感神經發揮作用。透過將訓練多重迷走神經的技巧與練習融入生活中，就能減輕焦慮與煩躁，逐漸培養出「即使感到不安也懂得如何安撫情緒」的自己。有感推薦（依首字筆畫排序）王意中心理治療所 所長／臨床心理師｜王意中諮商心理師｜林仁廷老年醫學專家｜陳乃菁醫師☆本書特色☆‧附短篇漫畫與豐富圖解，透過視覺加強印象連結，理論與相關知識一看就懂‧配合不同情境與日常生活所需介紹各種小技巧，不藏私分享多項應用技巧，實用性No.1‧滿載「與他人產生連結的腹側迷走神經」培育訣竅，連偏好獨處的I人也能輕鬆做到
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